El “prepárense para no dormir” que se suele decir a los nuevos papás y mamás no debería tomarse tan a la ligera, porque es un verdadero tema en los nuevos días de crianza.
Por Liliana Amaro, coach de sueño infantil
Desafortunadamente, la educación que existe sobre el sueño del bebé que viene en camino es muy poca. De hecho, en los cursos de parto psicoprofiláctico este aspecto no se desarrolla como tal: poco se menciona cómo dormir al bebé o qué hacer si no duerme, y mucho menos se menciona el tema de que la madre o la pareja puede llegar al cansancio extremo y sufrir desvelo crónico.
El personal de salud solo habla de lo que se ha aprendido en las aulas, pero solamente cierto porcentaje tiene la experiencia de tener hijos y experimentar el desvelo intenso cuando un bebé no duerme. Existen excepciones, como la del creador de “La crianza con apego”, el pediatra William Sears, padre de ocho que, por supuesto, sufrió los desvelos.
Educar a las familias sobre el sueño de los pequeños es una misión. Después de haber sufrido desvelo crónico con mi primera hija, y de haber intentado muchos métodos para lograrla dormir, decidí convertirme en experta en sueño y predicadora de los buenos hábitos a la hora de dormir, y esto es lo que he encontrado:
Es normal que un bebé recién nacido duerma hasta por 18 horas con despertares de entre dos y cuatro horas. Este patrón comer-dormir siempre hará que mamá y papá se sientan perdidos con respecto al día y noche, e incluso a la rapidez con la que el tiempo pasa. Pronto el bebé alcanzará las 12 semanas.
El recién nacido deja de serlo y se convierte en bebé de tres meses. El patrón de sueño o se consolida en bloques mayores de cuatro a seis horas o se descontrola exageradamente hasta despertares de cada hora, lo que derivará en más desvelo para los cuidadores del bebé.
En esta etapa, el bebé a la hora de dormir, puede lograr:
En esta etapa del bebé, sus hábitos están formados casi por completo (90%), lo que significa que puede dormir con un patrón de sueño estable, por eso es importante que en esta edad los papás establezcan la rutina definitiva de sueño.
Es una etapa importante, en la cual se tiene una nueva oportunidad de reestructurar el sueño. El total de horas de sueño varía entre 14 y 15 horas por día, incluyendo siestas. Si el bebé aún no sabe dormir, los siete meses serán caóticos y el cansancio será exponencial para los padres y el pequeño. Se recomiendan de dos a tres siestas y una noche entera sin despertares.
Llegar al año de vida es un triunfo, y más si se ha llegado sin dormir bien. Es aquí cuando el bebé comienza a protestar más y los signos de desvelo empiezan a hacerse más notorios en los menores y adultos. Las noches a esta edad deben dormirse en un solo bloque y las siestas aún deben existir – de preferencia, dos–.
El niño ya camina, casi habla y debería dormir toda la noche. Dos siestas siguen siendo recomendables. Si el niño no duerme bien esta etapa, se reflejará en sus “terribles dos”, época en la que el niño hace berrinche, está inconsolable, pega, grita y patalea. Esto puede atribuirse a un niño cansado con déficit de sueño. La reestructuración del sueño en esta etapa es un poco más delicada y representará un reto.
Definitivamente se espera que a los cuatro años el niño duerma bien de noche, de 10 a 12 horas. Es poco probable que haya siestas, pero un periodo de descanso al día es necesario. Cuando se presenta un déficit de sueño los signos más comunes serán comportamientos sociales, conductuales y de aprendizaje negativos. Las rutinas son altamente recomendables para el control de los hábitos del sueño.
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Liliana Amaro es Coach Internacional de sueño infantil y fundadora de Zzleep My Baby, una de las primeras consultorías del sueño en México. Tiene certificación como asesora de lactancia, por Edulacta, España. Es instructora de masaje infantil por Baby in Mind, Australia y miembro de la Asociación Internacional de Consultores de Sueño, en México, y por la Association of Professional Sleep Consultants, en Australia, donde actualmente radica.
l.amaro@zzleepmybaby.com
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