En el día a día, tener la habilidad de desconectar de las responsabilidades y de las situaciones cotidianas estresantes parece ser cada vez más indispensable, a fin de mantener el bienestar interior y la paz en medio del caos, sobre todo si se es padre o madre. Debido a esto, herramientas como el manejo de la respiración y el Mindfulness son cada vez más comunes y practicadas. Estos son algunos consejos para mejorar el descanso y la relajación de los padres.
Soy Cynthia Zak, compositora, emprendedora, maestra de mindfulness, experta en meditación y autora del libro Enciende tu Corazón, en el que te comparto poderosos rituales para conectar con la inteligencia de tu corazón.
Para mejorar nuestra experiencia a través del proceso de ser padres y para vivir conscientemente, debemos empezar con poner el foco en nosotros mismos y en el proceso espiritual personal. A fin de lograrlo, lo primero que necesitamos es tiempo y un cuerpo y una mente despejados y descansados, por lo que a continuación te comparto algunos rituales y consejos espirituales que puedes aplicar para relajarte en la cotidianidad desde el poder de tu corazón.
No te pierdas: Padres y madres, cómo mejorar la inteligencia emocional
Relajación para padres: Aprende a fluir
Es decir, haz las cosas lo mejor que puedas, pero suelta el control. Recuerda que lo único seguro son los cambios, y que nos encontramos constantemente navegando por el río de la vida. Depende de nosotros si fluimos con la corriente para llegar a aguas más tranquilas, o si nos aferramos al lugar en el que estamos por temor a lo que encontraremos más adelante, con todo el esfuerzo y cansancio progresivo que ello significa. Con la práctica aprenderás que fluir es liberador, relajante y brinda paz mental y emocional.
Perspectiva, humor y humildad
En mi libro Enciende tu Corazón, te comparto el siguiente ritual para mejorar tu humor, relajarte, y de paso, encontrar una solución a cualquier eventualidad.
1. Visualízate, mírate desde arriba y luego desde distintas perspectivas, cambia de foco como si tuvieras una cámara y toca la parte de tu cuerpo en la que sientas que se refleja cada perspectiva.
2. Elige algo que te permita reírte de ti mismo/a.
3. Suelta y quítale peso y gravedad a lo que está sucediendo. Siempre tienes opciones, búscalas.
4. Echa mano al humor, es decir, suelta y ríete de la situación, esto te permitirá conectar con lo que necesitas para resolverlo. Finalmente, toca la parte de tu cuerpo donde sientas que vive tu humor.
Establece límites y consigue relajación como padres
Los límites también nos ayudan a soltar y a descansar de la tensión de las situaciones cotidianas. Para lograrlo realiza un pequeño ejercicio. Trae a tu mente una situación que sientas que merece un límite. Luego, elige un momento, relación o evento que crees que se escapa de tus manos, algo a lo que quieras ponerle un alto.
A continuación, visualiza cómo pones esta situación en una burbuja mientras la sostienes entre las manos, y analiza qué es lo que pasa, cuándo, qué te produce y qué efecto tiene en tus emociones. Luego, cambia de rol, mírala desde otra perspectiva y muévete del rol de siempre (como el de madre, por ejemplo). Por último, dale la estocada final y modifica la narrativa; cuéntate otra historia sobre el mismo tema y ponle otro título.
No te pierdas: Cuidado con el desgaste parental
Realiza la meditación de la luz
Esta meditación sirve como una poderosa canalización de energía positiva que ayuda a calmar las emociones. Para realizarla, basta con encontrar un sitio tranquilo, respirar profundamente un par de veces, y comenzar a imaginar cómo el cuerpo se envuelve de luz que proviene de la energía creadora y del propio corazón, luego se afirma “Gran Espíritu, otórgale luz a mi corazón, Gran Espíritu, otórgale luz a mi corazón. Noor (luz) en mi tumba, Noor enfrente de mí, Noor detrás de mí, Noor a mi derecha, Noor a mi izquierda”.
Tip de relajación: Ovaciónate, los padres tienen una árdua labor
Después de un día de trabajo, de cuidar a los niños, y de haber concluido con tus tareas, tómate unos momentos para reconocer lo que haces, para reconocer tu trabajo, tus habilidades, tu forma de ser y lo que eres capaz de lograr día a día en nombre tuyo y de tu familia. Baila, canta, y mantén esta vibración el mayor tiempo que puedas.
Recuerda que sin el descanso adecuado, estás más propenso o propensa a la irritabilidad, a los accidentes y a la desconexión contigo mismo y con tus hijos. Finalmente, antes de irte a acostar, siéntate en una posición cómoda y vuelve al presente por medio de la respiración, repasa lo que pasó en el día, y luego suéltalo y concéntrate sólo en la respiración y en los efectos que ésta tiene en tu corazón al aumentar la intensidad, al disminuirla, etcétera; seguro descansarás como nunca.
Cynthia Zak, es comunicadora social, maestra de yoga y meditación, experta en mindfulness, periodista, columnista y emprendedora consciente, cantante y compositora de música y canciones.
Es fundadora del sistema de Mindfulness Yomu y dirige el Yomu Institute, centro de investigación y desarrollo sobre las nuevas tendencias en mindfulness, neurociencia, inteligencia emocional, respiración y música.
Es autora de los libros Descubre todo lo que sabes, Respiremos Juntos, la Agenda de Mindfulness y el más reciente Enciende tu corazón.
.
