El regreso a clases puede ser un momento emocionante, pero también puede generar estrés en los niños. Después de todo, los pequeños tienen que ajustarse de nuevo a la rutina, cumplir con sus tareas escolares y adaptarse a nuevas responsabilidades. Enséñales a controlar sus emociones con estas actividades relajantes para niños.
Aunque no lo creas, el estrés no es exclusivo de los adultos; los niños también lo experimentan, especialmente en momentos de transición como el regreso a clases. Algunos signos de estrés infantil pueden incluir:
En ocasiones, los niños pueden llegar a somatizar el estrés y la ansiedad, presentando síntomas físicos como dolor de cabeza y malestar estomacal constante. Por esta razón, es importante que mamás y papás conozcan algunas actividades relajantes para niños con las que pueden procurar la salud mental infantil de sus hijos.
Lee también: Calendario Escolar 2024-2025 ¿Cuáles son los días festivos?
A continuación, te presentamos una lista de actividades relajantes para niños que puedes implementar en el día a día de tus pequeños que, además de beneficiar su salud mental, mantendrán sus niveles de estrés a raya.
Aunque parezca un cliché, es bien sabido que el contacto con la naturaleza es beneficioso para los seres humanos. Los niños no son la excepción, pues necesitan pasar tiempo al aire libre y moverse.
Un estudio, publicado en Journal of Attention Disorders, demostró que 20 minutos en el parque son suficientes para mejorar la capacidad de atención de los niños con TDAH. Aunque no significa que esto reemplace la medicación, las autoras afirman que tiene un efecto comparable:
El beneficio de esa “dosis de naturaleza” equivale al efecto pico de una dosis extendida de Ritalina. No estamos diciendo que la naturaleza reemplaza a la medicación, sino que tiene un efecto comparable con los resultados.-
Andrea Faber Taylor y Frances E. Kuo, Reuters Health
Así que procura dar paseos largos con tus hijos en un entorno natural, esto les ayudará a mejorar su concentración y reducir sus niveles de estrés.
El tiempo de calidad con los niños no implica necesariamente salidas costosas como ir al cine o a un parque de diversiones. A veces, para los peques es más que suficiente una tarde de juegos de mesa o acurrucarse junto a ti en el sofá para ver una película o leer un libro juntos.
Como explica la Dra. Jessamy Hibberd, autora del libro How to Overcome Trauma and Find Yourself Again, es importante que los padres tengan tiempos de descanso en familia, ya que así los niños podrán entender la importancia de tomarse un descanso.
Además, es importante recordar que el estado emocional de los padres influye en los hijos, por lo que si estos están tranquilos ayudarán a co-regular el estado físico y emocional de su hijo.
“Se necesita mucha energía para comportarse bien. Dejemos que los niños se relajen en casa con la familia, donde no hay reglas. ¡Dejemos que no hagan nada! ¡Dejemos que se aburran!”
Los niños necesitan límites en su vida, pues estos les dan un sentido del orden y los alejan del caos. Por eso, es importante que los padres mantengan una rutina habitual a la que los pequeños puedan acostumbrarse. Además, mantener hábitos como cumplir con las horas de sueño y llevar una buena alimentación son clave para el bienestar físico y emocional de los niños.
La alimentación afecta el comportamiento de los niños más de lo que se puede llegar a pensar, pues puede ser la causa de su irritabilidad o falta de atención en la escuela. Como explica la psicóloga Maria Luisa Ferrerós:
“Una bomba de cereales azucarados en el desayuno les aporta una ansiedad tremenda que cae en picado en clase y les vuelve insoportables y complicados de gestionar. Se ha demostrado que los desayunos en los que se combina proteína y grasa les hacen estar mucho más estables”.
Es importante entender que los niños son susceptibles a los cambios inesperados de rutina, un viaje familiar o incluso el regreso a clases puede provocarles estrés. Los expertos recomiendan siempre preparar a los pequeños ante nuevos desafíos, explicándoles el plan de cada día.
En el caso del regreso a clases, es importante retomar poco a poco las actividades y horarios habituales de sueño poco antes de que terminen las vacaciones, para que el cambio de rutina no sea tan brusco.
Aún así, cuando el niño comienza a sentirse estresado o ansioso, es importante validar sus sentimientos y mostrarle que entendemos su molestia. Es importante explicarle por qué no puede comer más dulces o por qué tiene que esperar un poco más en la fiesta familiar, en lugar de sólo regañarlo o gritarle.
Para aquellos momentos difíciles en que tu hijo experimente frustración o ansiedad es importante que conozcas algunas técnicas de relajación como los estiramientos y respiraciones. Aquí te compartimos algunas:
Masajes: Da masajes suaves con aceite de bebé en el cuerpecito de tu peque para mejorar su ansiedad. Procura que sea en un entorno relajado y con una buena temperatura ambiente.
Música relajante: La música es capaz de modificar el estado de ánimo de tus peques. Prueba tocar algunas campanas, cantarle o ponerle música con sonidos suaves para relajarlo.
Te puede interesar: Beneficios de la música en los niños
Ejercicio del globo: Dile a tu hijo que llene sus pulmones de todo el aire que pueda y después lo exhale lentamente. Pídele que repita este ejercicio varias veces seguidas.
Ejercicio de la vela: Pídele a tu hijo que levante un dedo frente a su boca y haga como si este fuera una vela. Dile que inhale y después exhale el aire por la boca de manera lenta y suave, que sienta el aire en su dedo y observe cómo parpadea la vela. Repitan el proceso tres veces.
Estírate como una estrella: Tu hijo deberá estirar hacia arriba los brazos y los dedos lo más alto que pueda. Luego también debe estirar las piernas y los dedos de los pies. Pídele que inhala profundamente y exhala mientras se relaja y coloca los brazos a los costados.
Si tus hijos son más grandes puedes motivarlo a comenzar a realizar actividades que lo ayudarán a relajarse y estimular su creatividad. Por ejemplo:
Otras actividades de relajación para niños que puedes implementar en su rutina son:
Anímate a realizar estas actividades relajantes para niños con tus hijos y verás muchos beneficios en ellos como la reducción del estrés, un descanso más reparador y un mejor manejo de sus emociones. Recuerda siempre crear un ambiente tranquilo en casa para realizar estos ejercicios e involucrarte activamente para fortalecer tu vínculo con ellos.
Ayuda a tus hijos a encontrar paz y tranquilidad, pues esto es una inversión en su bienestar integral. Sé constante, pues la relajación es un hábito que se desarrolla con el tiempo, pero que mejora la calidad de vida significativamente.
¡Dedica tiempo a estas actividades y haz del regreso a clases una experiencia positiva para todos!
La salud mental en el trabajo se refiere al bienestar emocional, psicológico y social de…
Descubre aquí datos interesantes sobre la biografía de Francisco González Bocanegra, autor del Himno Nacional…
Las vacaciones de diciembre han terminado y los niños se preparan para regresar a clases…
Las vacaciones son la temporada favorita de muchos peques, ya que se olvidan de la…
¿Conoces la verdadera historia de los Reyes Magos? Este 6 de enero comparte con tus…
La temporada decembrina está por terminar y, seguramente, tus peques son los más felices con…