Las vacaciones son la temporada favorita de muchos peques, ya que se olvidan de la rutina se despiertan tarde y por la noche no tienen sueño. A medida que se acerca el regreso a clases, es necesario que poco a poco tus traviesos recuperen sus horarios para el regreso a clases. Te contamos cómo lograr que los niños duerman temprano.
Cuando tus traviesos no van a la escuela suelen dormirse más tarde de lo normal, ya sea porque juegan durante más tiempo o porque salen de viaje en familia, con lo que es complicado respetar los horarios. Es muy importante que tus peques poco a poco retomen su horario de ir a dormir para que no les cueste trabajo levantarse el primer día de clases e inicien el nuevo ciclo escolar con sueño.
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¿Cuándo es el regreso a clases 2023?
El regreso a clases para los alumnos de preescolar, primaria y secundaria es el lunes 28 de agosto, fecha en la que inicia el ciclo escolar 2023-2024. El calendario de la SEP señala que el nuevo año escolar tendrá 190 días y terminará el 16 de julio de 2024.
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¿Cuántas horas deben dormir los niños?
El sueño es muy importante para el rendimiento de los peques en la escuela y también para su crecimiento, por ello es muy importante que duerman las horas suficientes. La fundación Educación Inicial detalla que durante el sueño se llevan a cabo procesos que favorecen la maduración cerebral, ya que se realiza la reparación de tejidos corporales y cerebrales, los cuales favorecen la memoria, porque se reorganizan las neuronas involucradas en el proceso de aprendizaje.
La organización detalla que durante las horas de sueño el cerebro segrega diferentes sustancias para regular las funciones del organismo, como la hormona del crecimiento o funciones relacionadas con el sistema inmune; durante el descanso, los niños también recuperan energía para continuar con sus actividades diarias.
La American Academy of Pediatrics detalla cuántas horas deben dormir los peques de acuerdo a su edad. Los niños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas, incluyendo las horas de siestas; mientras que los peques de 6 a 12 años deben dormir de 9 a 12 horas.
Seguir una rutina de sueño es fundamental para que tus peques tengan un descanso reparador, por ello es necesario lograr que los niños duerman temprano.
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Consejos para que los niños duerman temprano en el regreso a clases
El inicio de un nuevo ciclo escolar puede ser estresante para muchos peques, y algunos papás, no sólo por los preparativos como la compra de la lista de útiles, planear los lunch de la semana, tener listos los uniformes, entre muchos aspectos más que hacen que los últimos días de vacaciones avancen demasiado rápido.
Verónica Burón, neuróloga del Centro del Sueño de la Clínica Alemana en Chile, nos comparte algunos consejos para que los niños duerman temprano en el regreso a clases:
- Diseñar una rutina: Establece un orden en las actividades que realizarás antes de dormir, por ejemplo, bañarse, cenar, lavarse los dientes, leer un cuento y dormir.
- Regresa a la rutina: Una semana antes de entrar a clases, levanta y acuesta a tus peques cerca de los horarios que tendrán cuando regresen a la escuela.
- Cena: Sirve esta última comida una hora antes de que tus peques se vayan a la cama.
- Última hora antes de dormir: Poco a poco reduce la actividad del día, la última hora antes de ir a la cama debe ser muy tranquila; apaga la televisión o cualquier aparato electrónico, en su lugar lean un cuento o mediten.
- Todos deben seguir la rutina: A veces pensamos que la hora de dormir solo debe ser fija para los peques, pues no es así, todos en el hogar deben ir a dormir temprano. Recuerda que los niños aprenden con el ejemplo.
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Dormir las horas suficientes tiene muchos beneficios para el desempeño de tus traviesos en la escuela, retomar su horario de ir a la cama es uno de los preparativos más importantes en el regreso a clases.
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