Una alimentación balanceada incluye varios aspectos, entre ellos, la hidratación la cual es fundamental para que el cuerpo realice todas sus funciones y procesos de manera adecuada. Te contamos qué es la jarra del buen beber para niños y cómo utilizarla para que se mantengan hidratados.
El agua es muy importante en cualquier etapa de la vida, porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos; además, ayuda a la digestión. El cuerpo necesita estar hidratado para funcionar de forma óptima. Si no tomas suficiente agua en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios, de modo que su rendimiento será menos eficiente.
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La jarra del buen beber para niños, lo que debes saber
El agua es el principal componente del organismo, conforma 60% del peso corporal de los hombres y 50% en las mujeres, explica Mayo Clinic. Para mantenerse hidratado correctamente, no sólo se debe controlar la cantidad de líquido que se toma, sino también la calidad.
La jarra del buen beber para niños es una herramienta que indica los niveles de líquidos más comunes que se deben consumir, con el fin de ingerir lo menos posible bebidas azucaradas las cuales tienen un efecto en la salud. La Secretaría de Salud nos explica que la jarra del buen beber detalla las cantidades correctas que deberíamos consumir.
“Si consumiéramos de 1.5 a 2 litros de agua simple al ida obtendríamos la hidratación necesaria, a menos que sean casos particulares con requerimientos o necesidades fuera de lo normal, por eso se indica el consumo de 6 a 8 vasos de agua simple diarios”.
Las demás bebidas se indican en un rango de 0 a algún número máximo de tazas o vasos que se pueden consumir al día, es decir, si no se consumen es adecuado y en caso de consumirse no deben exceder el numero máximo de tazas o vasos.
La jarra el buen beber también ayuda a que te des cuenta de que algunas de las bebidas que ingieres durante el día son dañinas para tu organismo, como los refrescos y jugos embotellados.
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Niveles de la jarra del buen beber para niños
La jarra del buen beber para niños se compone de 4 niveles, de los cuales, el más importante es el agua natural ya que es el líquido que más deben consumir los peques cada día. La Secretaría de Salud nos detalla los niveles de la jarra del buen beber para niños:
- Agua natural: Los niños deben consumir de 6 a 8 vasos diarios.
- Leche sin azúcar: Entre 1 a 2 vasos al día.
- Agua de frutas o infusiones: 0 a 2 vasos al día, puede agregarse una cucharadita de azúcar, o menos, por vaso.
- Bebidas con alto valor calórico y bajo contenido de nutrientes: Son bebidas como refrescos, bebidas deportivas, jugos embotellados, licuados de frutas con miel o azúcar, sólo se recomienda beber máximo 1/2 vaso al día.
La nutrióloga pediatra, Judith Félix, nos explica que, aunque, la jarra del buen beber menciona que está permitido agregar una cucharadita de azúcar al agua de frutas, lo mejor es evitarla. También nos recordó que los niños menores de dos años no deben de consumir azúcar.
Además, nos comentó que no se recomienda a ninguna edad refrescos, jugos embotellado, néctares, bebidas energéticas, café, bebidas con edulcorantes, leche de sabor, azúcar añadida en agua.
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Jarra del buen beber para niños menores de 6 años
Los peques menores de 6 años requieren otros niveles de hidratación, la Coordinación de Nutrición de la UNAM nos comparte cómo debe ser la hidratación en peques menores de 6 años, es decir la jarra de buen beber para niños de estas edades.
- Recién nacido: No necesita agua ni leche de vaca, su fuente de hidratación es a través de la lactancia materna a demanda.
- 6 a 12 meses: Se recomienda 1 onza de agua en cada comida, no se recomienda el consumo de leche de vaca.
- 1 a 2 años: 1.3 litros de agua, lo que equivale a 4 o 5 vasos de agua al día. Mientras que se recomienda de 2 a 3 vasos de leche de vaca.
- 2 a 3 años: 4 o 5 vasos de agua diarios, así como de 2 a 3 vasos de leche de vaca.
- 4 a 6 años: 1.7 litros de agua, es decir, de 4 a 6 vasos; mientras que de leche de vaca se recomienda máximo 3 vasos de leche de vaca.
La coordinación de Nutrición de la UNAM también recomienda evitar las leches saborizadas ya que tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar que los peques pierdan el apetito y dejen de comer otros alimentos que son buenos para su salud.
También es importante no esperar a que los niños tengan sed para hidratarlos, ya que este es un mecanismo mediante el cuál el cuerpo indica que ya tiene un grado de deshidratación y necesita reponer agua. Para fomentar el consumo de líquidos puedes colocar una jarra de agua natural en la mesa, en especial, durante las comidas.
Si tus peques practicaron alguna actividad física o estuvieron jugando y sudando es importante reponer líquidos
bebiendo agua. En especial, en temporadas o climas de mucho calor. Otro tip para saber si tu peque esta consumiendo la cantidad correcta de líquidos es revisar de vez en cuando su orina, la cual debe ser clara y transparente, si está muy concentrada puede ser señal de que hace falta consumir más líquidos, sobre todo, agua natural.
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La hidratación es muy importante para que el cuerpo funcione adecuadamente, por lo que no sólo es necesario cuidar la cantidad de líquidos que consumimos, sino su calidad, por ello es necesario priorizar la ingesta de agua natural.
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