¿Cuánto deben dormir los niños de 6 a 11 años?

Dormir las horas que le corresponden a tu peque es importante para su desarrollo. Foto: Envato elements

La televisión, los celulares o los videojuegos hacen que los niños se entretengan y eviten la hora de ir a la cama. Cuidar el sueño de tus peques es muy importante para su desarrollo, te decimos cuánto deben dormir los niños de 6 a 11 años.

Durante las vacaciones o lo fines de semana suele interrumpirse la rutina diaria, ya que tus traviesos se duermen y despiertan más tarde, es posible que a tus peques les cueste más trabajo dormir los días previos a regresar a la escuela.

A los niños les puede costar trabajo despertar para ir a la escuela, si alteran su rutina. Foto: Pixabay

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¿Por qué es importante el sueño para los niños?

Cuando duermes tu cuerpo descansa y se recarga de energía para el día siguiente; pero también el cerebro hace diferentes procesos. Algunos estudios señalan que durante el sueño el cerebro almacena y clasifica información, además de que produce las sustancias químicas necesarias para el crecimiento.

La fundación Nemours Kids Health explica que gracias al sueño el cerebro puede indicarle qué hacer al cuerpo, por lo que dormir es igual de importante que comer.

El sueño también repercute en el estado de ánimo, la pediatra Sara Velázquez nos comenta que cuando los niños no duermen las horas que les corresponden pueden sentirse desmotivados, enojados, disminuye su atención y memoria, además de que pueden actuar impulsivamente.

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¿Qué pasa cuando los niños no duermen bien?

¿Has notado que cuando tu peque no duerme está más irritable o distraído? Esto se debe a que durante el sueño, el cuerpo realiza una serie de funciones que ayudan a la producción de células y otras sustancias que son necesarias para su funcionamiento.

Selenne Verde Tinoco, especialista de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, nos cuenta que cuando duermes se recuperan las células que hacen que el sistema inmune -el que protege contra las enfermedades- esté fuerte.

“Cuando no se descansa el tiempo promedio requerido somos más propensos a contraer alguna enfermedad, ser vulnerable para que algunos virus o bacterias ataquen nuestro organismo”

La especialista nos detalla que cuando los niños duermen se produce la hormona del crecimiento, la cual hace que tus peques crezcan sanos y fuertes; cuando por algún motivo tienen problemas para dormir pueden tener baja talla, sobrepeso u obesidad.

La falta de sueño afecta el desarrollo de los niños. Foto: Envato elements

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¿Cuántas deben dormir los niños de 6 a 11 años?

El número de horas depende de la edad de los peques, ya que en cada etapa las necesidades para su desarrollo son distintas. Por ejemplo, los bebés recién nacidos no duermen lo mismo que los niños de tres años o que los de seis.

De acuerdo con la American Academy of Pediatrics los niños de 6 a 11 años deben dormir de 9 a 12 horas, por lo que recomienda a los papás establecer una rutina del sueño para que sus hijos puedan dormir sus horas completas.

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¿Cómo lograr buenos hábitos del sueño?

Como papá tienes un papel muy importante para establecer hábitos sanos del sueño, la fundación Nemours Kids Health te da algunos consejos para hacer que tus peques duerman todas sus horas:

Establece una hora para dormir y despertar: Este horario debe ser respetado, sin importar si es fin de semana. Mientras más se altere más trabajo le costará a tu peque adaptarse.
Ambiente: Genera un espacio adecuado para que tu peque duerma (sin ruido, luz, temperatura fresca.
Fuera pantallas: Al menos dos horas antes de la hora de dormir retira las pantallas a tus peques, ya que la luz que producen estimula el cerebro de tus peques.
Ejercicios de relajación: En lugar de hacer ejercicio intenso antes de dormir, practiquen actividades como la meditación que los ayudará a relajarse.
Rutina del sueño: Debe incluir todas las acciones que tus peques deben hacer antes de dormir (bañarse, lavarse los dientes, leer un cuento), cuando comiences con estas actividades comenzarán a prepararse para dormir.
Evita comidas pesadas: Una cena ligera es lo mejor, también evita bebidas como café, chocolate, bebidas carbonatadas, ya que pueden estimular a tu peque.