El horario de verano altera el ritmo del cuerpo. Sueño e irritabilidad son algunas de las afectaciones al inicio del cambio horario. Foto: Pixabay
¿Te sientes cansado, adormilado? No es tu imaginación, una modificación en tu rutina puede desajustarte. Si a los adultos les cuesta trabajo adaptarse al cambio de horario, ahora piensa en los pequeños. Te decimos cuáles son las afectaciones del horario de verano en niños.
Este domingo 3 de abril iniciará el horario de verano, por lo que deberás adelantar una hora tu reloj. Se recomienda que hagas este cambio una noche antes para que despiertes con el nuevo horario.
Esta iniciativa se estableció en nuestro país desde 1996, con el argumento de ahorrar más energía eléctrica. El horario de verano se caracteriza por tener más horas de luz natural, ya que oscurece más tarde, alrededor de las 7 o las 8 de la noche; en tanto que tarda más en amanecer.
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Cada persona tiene su propio ritmo para adaptarse a los cambios de horario. Norma Alicia Ruvalcaba Romero, jefa del departamento de Psicología Aplicada, del Centro Universitario de Ciencias de la Salud (CUCS), explica que a los adultos les suele llevar entre dos o tres días el acostumbrarse al horario de verano.
Algunas de las afectaciones de este cambio en los adultos son el cansancio y el hambre, ya que el cambio afecta también la hora de la comida. Mientras que los niños pueden mostrarse intolerantes e irritables.
Mantener la rutina de los pequeños y ajustarla al cambio facilitará que las afectaciones del horario de verano en niños sean menores. A los pequeños les lleva entre 3 y 7 días acoplarse al cambio de horario, señala la Asociación Española de Pediatría (AEP). En caso de que estas molestias no desaparezcan en ese periodo, deberás acudir con un médico.
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Algunos de los efectos que puede tener el cambio de horario en los niños, según la Asociación Española de Pediatría, son:
“Al adelantar el reloj los niños deben dormir más temprano de lo que acostumbran, lo cual puede generar problemas para conciliar el sueño debido a que el día “es más largo” y ocasiona un déficit de sueño, así como problemas en la escuela, ya que disminuye su atención”, detalla Gonzalo Pin, coordinador del Grupo de Sueño de la Asociación Española de Pediatría (AEP).
“El cambio de hora puede generar problemas de atención, irritabilidad, enfados, cansancio y desánimo, especialmente en las primeras horas escolares”.
¿Te has preguntado por qué te da sueño cuando oscurece? Esto se debe a que tu cuerpo tiene ritmos biológicos para que las funciones que hace se repitan cada 24 horas. Uno de esos ritmos es el circadiano, que regula el sueño, es decir, el proceso de dormir y despertarse.
Si bien se trata de una función interna del cuerpo, también depende de los estímulos del exterior, por lo que cualquier cambio puede afectar este ritmo, explica el National Institute of Health de Estados Unidos.
Raúl Aguilar Roblero, investigador del Instituto de Fisiología Celular de la UNAM, comenta que los humanos tienen un reloj circadiano ubicado en el hipotálamo del cerebro, que se encarga de coordinar a todo el organismo. Este reloj usa dos señales muy importantes para sincronizarse: la luz del sol y el horario de alimentación.
“Este fenómeno permite que todas las funciones ocurran en el momento adecuado del día para que el cuerpo funcione armónicamente”.
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“Ir a dormir y levantarnos a una misma hora te puede parecer solo un hábito, pero es más que eso, se trata de una manifestación del reloj circadiano, por ello es difícil para el organismo adaptarse al cambio de horario”, advierte el especialista.
El académico aclara que aunque el cambio de horario afecta al organismo, no causa gran daño sino que las molestias que puedes sentir como cansancio o cambios de humor, son la manera en la que tu cuerpo “protesta por lo que está pasando, pero no nos va a enfermar, finalmente nos adaptamos”.
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