Actividades para promover la salud mental en los niños
Desde una edad temprana, es crucial que los padres realicen actividades para promover la salud mental en los niños, que les ayuden a desarrollar sus habilidades emocionales, gestionar el estrés y fortalecer su bienestar emocional.
La salud mental en los niños es tan importante como su salud física, por ello aquí te compartimos 10 actividades que puedes incorporar fácilmente en tu vida diaria y que tendrán un impacto positivo en el bienestar de tus pequeños.
La importancia de la salud mental en los niños
Un niño con una buena salud mental tiene mayores probabilidades de establecer relaciones sanas, aprender mejor en la escuela y adaptarse a los desafíos que enfrentará a lo largo de la vida. Alrededor de 1 de cada 7 niños y adolescentes de entre 10 y 19 años padece trastornos mentales, siendo los más frecuentes la ansiedad, la depresión y los trastornos del comportamiento. Estos datos subrayan la necesidad de identificar los trastornos desde una edad temprana.
Entonces, ¿qué pueden hacer los padres para reforzar la salud mental de sus hijos? En entrevista, la psicóloga Cristina Herrera nos comentó la importancia de que los padres incorporen algunas técnicas y actividades para promover la salud mental en los niños:
“Es importante que los niños aprendan que su hogar y su familia son un lugar estable. Los padres deben explicarles y ayudarles a que se expresen y manejen mejor sus emociones a través de juegos o actividades creativas”.
La experta señaló como ejemplo que el manejo de la emociones puede trabajarse con los niños a través de sus caricaturas favoritas, preguntándoles acerca de lo que sintieron en determinadas situaciones que se mostraron en pantalla. Basta con cuestiones sencillas como “¿Qué hubieras hecho tú?” o “¿Tú cómo te sentirías?”
También comentó la importancia de inculcarles a los niños hábitos saludables, como dormir temprano, llevar una alimentación sana y no exceder el tiempo de videojuegos, así como establecer límites, rutinas, disciplinas y actividad física en la vida de los pequeños.
Finalmente, la especialista Cristina Herrera, que también es facilitadora certificada de conciencia, señaló que algunas técnicas de relajación y mindfulness como la respiración consciente pueden ayudar a los niños a relajarse y lidiar mejor con el estrés o la ansiedad.
5 Actividades para promover la salud mental en los niños
A continuación, te platicamos más a fondo acerca otras actividades que puedes incorporar en la rutina diaria de tus hijos para fortalecer su salud mental.
1. Actividades para promover la salud mental en los niños al aire libre
¡Anima a tu hijo a explorar su entorno! Esto mejorará su estado de ánimo y fomentará su curiosidad, además le ayudará a estar más relajado. Organiza actividades como paseos en parques, andar en bicicleta o simplemente jugar en el jardín para que tu pequeño pueda liberar su energía y conectar con la naturaleza.
2. Expresión a través del arte
¡Fomenta el espíritu artístico de tu pequeño! El arte es una forma poderosa de expresión emocional y puede ayudar a los niños a procesar sus emociones de manera creativa y segura.
💡ACTIVIDAD: Pídele a tu hijo que dibuje o pinte un cuadro de cómo se siente y verás cómo plasma sus emociones a través de los colores, promoviendo su autoconocimiento e introspección.
3. Lee con ellos todos los días
En la medida de lo posible, procura leer con tus hijos todos los días. Los libros para niños son una herramienta maravillosa para enseñarles sobre sus emociones y cómo gestionarlas. A través de personajes con los que pueden identificarse, los pequeños aprenden habilidades emocionales como la empatía, la paciencia y el manejo del enojo.
Entre las actividades para promover la salud mental en los niños no puede faltar el ejercicio, pues la actividad física es necesaria para el bienestar mental. Motiva a tus hijos a practicar algún deporte que les guste, pues esto les ayudará a mejorar su estado de ánimo, reforzar su sentido de pertenencia y trabajo en equipo.
💡ACTIVIDAD: Prueba practicar yoga en familia, enseñándole a tus hijos posturas sencillas. Recuerda que no necesitan hacerlo de manera perfecta, lo importante es que se diviertan y muevan su cuerpo.
5. Prácticas de mindfulness y relajación
Existen estudios que demuestran cómo el mindfulness beneficia la salud mental en los niños de preescolar, pues mejora su concentración y reduce la ansiedad. El mindfulness, o atención plena, es una técnica que puede ayudar a los niños a concentrarse en el presente y gestionar sus emociones. Ejercicios sencillos como respirar profundamente, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración, o imaginar un lugar tranquilo pueden enseñarles a manejar el estrés.
💡ACTIVIDAD: Crea con tu hijo una “caja de la calma” con objetos que lo hagan sentir bien como su juguete favorito, un peluche suave o un libro que le guste mucho. Dile que cuando se sienta abrumado puede utilizar la caja para calmarse.
Finalmente, siempre será importante que los padres se mantengan informados sobre cómo apoyar la salud mental de sus pequeños y, sobre todo, que pasen tiempo de calidad con ellos para fortalecer su autoestima y confianza.
“Es importante tener tiempo de calidad con nuestros hijos. Debemos apartar las computadoras, el celular y hacer actividades reales con ellos. Esto es lo que nos permitirá descubrir cuando tengan algún cambio en su rutina o emociones e indagar qué está pasando para actuar en consecuencia”.
Cristina Herrera, psicóloga y facilitadora de conciencia.
La salud mental es una prioridad que debe ser abordada desde casa. Por eso, esperamos que estas actividades para promover la salud mental en los niños te sean de utilidad para incorporarlas en la rutina diaria de tus hijos y fortalecer su bienestar físico y emocional a lo largo de su crecimiento.
Si estás interesado en conocer más acerca de la salud mental en los niños sigue de cerca nuestro sitio web para aprender más consejos e información valiosa sobre cómo cuidar el bienestar integral de tus hijos.